[...] dróżek to samo bo nie mam siły podciągnąć sie ani razu ;/ mieszkam na wsi i nie dysponuje profesjonalną siłownią to co mam to: 3 sztangi(rożne długości) +ławeczka ławeczka łamana z regulacją ławeczka pochyła a regulacja hantle i wyciąg prosił bym o jakiś plan (szukałem ale nie znalazłem niczego dla kogoś z moją budową ciała) dzięki z góry
[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-7mc Uprawiane inne sporty: w-f? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,maszyna na nogi,rozpietki , wyciag, modlitewnik, hantle Dieta: Wysoko bialkowa uzupelniania bialkiem WPC Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia WPC
[...] i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy ciąg? 4) Czy powinienem zacząć Wyciskanie sztangi zza głowy (ze statywem)? 5) Czy mógłbym podczas treningu na barki wziąść hantle i boksować w powietrzu - jak bokserzy przez minutę, dwie? - czy da to efekt? 6) Jak się najlepiej w moim przypadku odżywiać? - Czy jeść bardzo dużo tak jak jem teraz i [...]
Witam, Czytam trochę wypowiedzi tutaj na forum, ale nie mogę się doszukać tego o co mi chodzi, a mianowicie. Trenuje 3x w tygodniu MT tj. Wt, Czw, Sbt. W Pn, Śr i Pt i chcę chodzić na siłownię. Jednak zanim to zrobię trzeba przygotować organizm do wysiłku. I tu kieruje się moje pytanie. Jakie robić ćwiczenia? Jak ma wyglądać takie FBW, w domowych [...]
[...] był już zmęczony, ręce poza barkami to moja najsłabiej rozwinięta partia. Jak zmienić ten plan żeby był ukierunkowany na rozwój ramion? Sprzęt do którego mam dostęp drążek poręcze do dipow wyciąg górny sztangą hantle ławka z modlitewnikiem. Suplementuje białko i kreatyne dieta jest na oko ale uważam na to co jem. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam
[...] - przysiady wykroczne 5 SERI JESZCZE ŁYDKI I BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i lawka Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] mozliwość pożyczenia od kumpla Hantli 3 kg (przyznam, że na jedna rękę to dla mnie dość dużo). I tu jest moje pytanie, czy przy mojej wadze i sile mogę stosować tak cięzkie hantle?? To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O): 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie wymyślić jak go inaczej zastąpić. Żeby nie było, że nic w tym kierunku nie robię to zamówiłam sobie hantle o różnej wadze, mam sztange i orbitkka. Pisałam do trenera czy jest możliwość ułożenia treningu wg. potrzeb użytkownika i sądziłam że w przyszłym tygodniu mój plan [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[...] 3 seriach...Nie wiem o co biega bo barki mam w miare silne...Wyciskam arnoldki 16kg hantlami 3-4 serie 10-11 razy, unoszenie stojac bokiem hantli robie 3 serie po 10-11 razy hantle 9,5kg... bez jakiegos bolu w barkach...Na klatke do tej pory cwiczylem pompki na stolkach 5 seri po 13-14razy... (powod - nie mialem laweczki - wczoraj wlasnie [...]
Chciałbym się dowiedziec jak rozłożyć trening w tygodniu. Chce popracować nad górną częścią ciała ( klata, ramiona itd.)Mam do dyspozycji hantle 3 kg, 5 kg, 7 kg, sztangę i ciężary 2x15 i 2x10 oraz drążek. Chce popracować głównie nad siłą i rzeźbą. Jak rozłożyc trening aby był skuteczny. Teraz jak ćwiczę ( ok. miesiąc) nie wiem czy dobrze [...]
[...] : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry ? [...]
[...] i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał dostępu do siłowni. Oto i trening,jeśli można te ćwiczenia tak ambitnie nazwać>:) ( mam plan [...]
[...] poziomu, oraz "wyciąg" na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie o co mi chodzi). Mam [...]
[...] na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio [...]